Вопрос о приведении свой попки в тонусное состояние беспокоит примерно 40% от всей массы женщин, следящих за своей фигурой. И столько же девушек обеспокоены неприглядным видом собственных бедер (например, наличием на них «жировых ушей», то есть слишком широкой зоны галифе).
 

В обоих случаях первое, что нужно сделать – хорошенько похудеть.

Причем, похудеть не дебильным голоданием, а комплексно, используя сочетание разумного питания с физическими нагрузками. Иначе, в большинстве случаев, фигура станет похожа на чудовище из ужастика 70-х годов: торчащие ребра, угловатые черты тела, плоская висячая грудь, раскатанная до самого пупка. А бедра с ягодицами все равно как были покрыты слоем жира, так и останутся, только станут более рыхлыми и противными на взгляд и на ощупь.

При глупом одностороннем подходе к сбрасыванию жира, молодой организм очень быстро становится похож на древнюю мумию. Вам оно надо? Вот лично мне бы хотелось, чтобы Вы были здоровыми и красивыми.

О здоровом похудении я особо расписывать не буду. Все желающие могут свободно подписаться на мою рассылку и получить в качестве бонуса миникурс по избавлению от жира.

Там есть информация по выбору питания без ограничений любимой еды и без урезания общего количества. Также, имеется раздел, посвященный тренировкам.

Плюс к этому, дважды в неделю подписчики получают ссылки на статьи с актуальной информацией, посвященной всестороннему развитию тела, включая темы сброса веса и построения сексуальной фигуры.

…

А сейчас подумайте вот о чем:..

Для сжигания жира нужна определенная смесь гормонов в крови. Это гормон роста, адреналин, и еще пара соединений. Некоторые из них открывают клетки-хранилища жира, другие приказывают организму начать утилизацию жирных кислот, третьи делают еще какую-то мелкую работу, и в итоге мы получаем похудение.

Но для всех этих процессов есть одно общее звено – транспортная сеть, по которой они доходят до пункта назначения (подкожного жира). И если эту сеть обрезать, то никакого похудения не будет. Гормоны не доставятся к клеткам, жир не вырвется на свободу и не будет использован в качестве источника энергии.

C другой стороны, если где-то эта сеть разветвлена больше, чем в других местах, то туда будет доставляться больше нужных соединений, а оттуда – уноситься больше жира.

Роль данной транспортной сети играет, конечно же, кровоток.

И те места, где капилляры наиболее разветвлены, получают значительное преимущество в похудении.

Значит, для убирания «ушей» или висячей задницы, нужно просто заняться разветвлением там капиллярной сети. И сделать это при помощи тренинга.

Самый простой способ – банально заставить кровь приливать к нужным местам наиболее сильно. Такое происходит, когда динамическая нагрузка на определенную мышцу длится примерно от полминуты и дольше (принцип пампинга).

То есть выбираете упражнения для ягодиц и внешних участков бедер и просто выполняете их в режиме от 20 и более повторений. Все.

Для ягодиц самые лучшие упражнения – это:

Глубокие приседания (или глубокий жим ногами)
Выпады с полной амплитудой
Подъемы на высокую опору

А для «ушей» на бедрах:

Подъем прямой ноги, лежа на боку. Выполняется так:
Ложитесь на бок на краю скамьи, дивана или любой другой плоскости. Нижняя нога не двигается, а верхняя, не сгибаясь в колене, опускается с края скамьи до пола (примерно на 30 градусов от горизонтали).
Затем поднимаете ее вверх, опять же, держа идеально прямой. Угол подъема – примерно 45 градусов от горизонтали.
Повторяете так 30 раз за каждый сет. А сетов нужно сделать от 2 до 5.
Любые упражнения для ног, которые делаются с узкой постановкой ступней. То есть, фактически, это могут быть те же глубокие приседания (или глубокий жим ногами), которые мы определили для тренинга ягодиц. Просто поставьте ступни вместе, и это движение «аукнется» не только на Вашей попе, но и на внешней стороне бедер.

Нужно выполнять все эти упражнения два-три раза в неделю.
По 2-3 подхода каждого.
По 20, а лучше по 30 повторений в каждом подходе.

В итоге масса бедер сначала немного увеличится, но потом остановится в росте, так что за искажение формы ног можете не опасаться.

Зато разветвленные капилляры позволят гормонам гораздо быстрее добираться до жировых клеток-хранилищ, раскрывать их и выпускать больше содержимого в кровоток.

И после этого скорость сброса жира в этой области тела значительно увеличится, поэтому стандартное похудение уже не будет таким бесполезным, каким оно было раньше. Теперь область ягодиц и бедер будет худеть так же хорошо, как и все остальное тело.

P.S.

Если на бедрах необходимо корректировать не только зону галифе, но и все остальное, значит и ассортимент упражнений придется немного расширить. А точнее, подкорректировать его для более полного охвата передней и задней поверхности ног.

Например, для передней поверхности подойдут:

Выпады (много)
Сизифовы приседания (сгибания ног стоя)
Приседания в тренажере Смита

Для задней поверхности:

Становая тяга
Странк
Сгибания ног (не рекомендуется к выполнению)

Для обеих поверхностей:

Приседания в Гакк-машине, ступни выдвинуты на 30-40 см вперед (в зависимости от вашего роста). Это задействует и квадрицепс, и бицепс бедра, и ягодицы одновременно.

Источник: cool-body.ru
 

Фитнес_красота_здоровье