-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в EFACHKA

 -Рубрики

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 13.09.2009
Записей: 6019
Комментариев: 76769
Написано: 131317

Плоский живот и изящная талия – это реально!

Суббота, 31 Мая 2014 г. 13:45 + в цитатник

3424885_izbavitsyaotzhivotaibokov (450x297, 114Kb)Как часто на улице можно увидеть стройную девушку с животиком. Нет, речь не о беременных счастливицах, но о тех, чьи мышцы брюшного пресса, если и есть, скрываются под жировой прослойкой. Многих красавиц этот факт приводит в отчаяние неспроста, потому что похудеть именно в зоне талии очень тяжело, особенно для женщин. Такая коварная физиологическая особенность. Жировые отложения помогают защитить плод во время беременности и являются запасом на случай перебоев с питанием в период лактации.

Однако тяжело – не значит невозможно. Это значит, что к вопросу надо подойти со всей серьезностью. Девушкам с ярким воображением для дополнительной мотивации можно представить себе, что они ведут войну. Отлично подойдет развернутый план боев по всем фронтам. Проще говоря, обновленное детализированное меню, расписание физических нагрузок и дополнительные средства борьбы: массаж, кремы, баня, специальная одежда и пр. Кроме того, необходимо наметить конечную и текущие цели.

К сожалению, радость материнства немного меркнет на фоне изменившейся фигуры. Бока и живот после родов страдают больше остальных и дольше других частей тела приходят в норму. Молодым мамам не рекомендуют сидеть на диетах с целью похудеть, а на фитнес-центры времени, естественно, нет. Тем не менее найти 15 - 20 минут на прокачку пресса (при легких родах заниматься можно уже через 2 - 4 недели) и/или вращение обруча вполне возможно. Обруч лучше выбирать утяжеленный или с резиновым покрытием для массажа. Но даже самый обычный экземпляр улучшит кровообращение в проблемной зоне и поспособствует избавлению от жирового пояса.

Как уже было сказано выше, быстро убрать бока и живот упражнениями можно, но сложно без комплексного подхода. Какие же движения помогают становиться стройнее? Во-первых, наклоны в положении стоя. Исходная позиция выглядит так: руки в замке за головой, ноги на расстоянии 30-40 см. Движения совершаются ритмично, плавно; важно не прогибаться, не сгибать ноги, наклонять туловище, а не тянуть руки к ногам. Во-вторых, из этого же исходного положения совершать повороты корпусом. Правила выполнения те же. В-третьих, подъем ног, лежа на боку. Для этого необходимо лечь набок на ровную твердую поверхность, зафиксироваться и начать поднимать верхнюю ногу без рывков, не опуская до конца, задерживая на несколько секунд в верхней и нижней точках. Это упражнение можно усложнить двумя способами. Можно поднимать сразу обе ноги, а можно – только нижнюю. Для достижения желаемого результата в скорейшем времени необходимо совершать 2 - 3 подхода, в каждом не менее 30 повторов.

Кроме того, не стоит забывать про обновление рациона. Питание должно быть сбалансированным, умеренно частым, но без лишних перекусов. Завтрак, обед, полдник ужин – этого вполне достаточно. Возможно, придется сократить и объем потребляемой пищи. Если отбой поздний, а ужин по расписанию слишком ранний, то можно добавить стакан кефира, зеленого чая или свежий фрукт за час до отбоя. Сладкое, жирное, мучное, острое – словом, все очень вкусное, но вредное вычеркивается из меню. Но для тех, кто не может справиться со своей слабостью, разрешается оставить одно блюдо, но употребить его нужно строго до полудня, чтобы успеть переработать в энергию, а не отложить на боках. Что остается? Все, что растет и содержит минимум жиров и быстрых углеводов.

Неужели при такой масштабной атаке противник сможет долго продержаться? Маловероятно.

Рубрики:  ТОЛЬКО ДЛЯ ЖЕНЩИН/Похудение
Метки:  

Процитировано 52 раз
Понравилось: 5 пользователям

Alex Fandorin, [22.05.18 17:06]


 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку